Húzódik a derék, fáj a váll és nyaktól lefelé minden feszül?

Ki nem ismerné ezt az érzést?

Eláruljuk ezúttal, hogy miként enyhíthetik a gyakori egészségi problémának számító hátfájást.

Gyorsan felkapja a teli rekeszt vagy dugig tömött ruháskosarat, hogy kivigye teregetni? Ez sajnos helytelen, mert a rántásszerű mozdulat nem tesz jót a gerincnek. Meg kell fontolni, hogy az ember hogyan emeljen. Inkább használja a karizom erejét, hajlítsa be a térdét, feszítse meg a hát- és hasizmait, majd egyenes derékkal emeljen. Ha bevásárlás közben sok mindent vett, ossza ketté a súlyt, esetleg használjon hátizsákot vagy tolható kocsit.

Ha az izomhúzódás vagy az idegeket ingerlő nyomás hatására jelentkezik a fájdalom, akkor a gerinc tehermentesítésére van szükség. Tehát lazítson. Ehhez végezze el a következő gyakorlatot: helyezkedjen el négykézláb a talajon, s lassan mozogva homorítsa, majd domborítsa a hátát. Erős fájdalom esetén feküdjön a hátára, aztán lassan húzza a derékszögben behajlított térdeit a melle irányába. Ezt tartsa meg néhány másodpercig, majd ismételje néhányszor a gyakorlatot.

A mozgás segít, mert a felesleges kilók cipelése és a mozgásszegény életmód gondot okozhat, melynek sokszor hátfájás a következménye. A rendszeres sportolás nemcsak a hátizmokat erősíti, hanem a porckorongot is edzésben tartja. Hetente legalább kétszer sportoljon, mozogjon, ideális lenne például a hátúszás, mert a mellúszás túlságosan igénybe veszi a nyakat. A sétálás és a kerékpározás szintén nagyon hasznos, különösen az utóbbi, mert tehermentesíti a gerincet. Orvosi javaslatra tartásjavító vagy speciális gerinctornát is végezhet. A mozgás másik nagy előnye, hogy ezáltal a hátizmok számára extra megterhelést jelentő pluszkilók is eltűnnek.

A helyes ülés is nagyon fontos. Olyan széket válasszon, ami a derekát is megtámasztja, az íróasztal alatt pedig legyen elegendő hely arra, hogy kinyújthassa a lábait. Ülés közben mindkét talpát tegye a talajra. Ékpárna is segítheti a helyes testtartás felvételét.

A gerinc épségének megőrzése szempontjából nem mindegy az sem, hogy milyen a fekhelye. Életünk egyharmadát ágyban fekve töltjük, nem csoda, hogy a kényelmes fekhely elengedhetetlen egészségünk megőrzéséhez. A matracot például tízévente ajánlott lecserélni. A tökéletes ágybetét kellő alátámasztást nyújt, de ott, ahol a test leginkább ránehezedik, azaz a vállaknál és a csípőnél puha kell hogy legyen. A párna kiválasztása szintén lényeges, más-más párna kell azoknak, akik a hátukon, a hasukon és az oldalukon alszanak.